Voici le dernier week end avant l’échéance finale.

L’objectif maintenant n’est plus la progression ni même le développement d’une quelconque qualité, le but est d’optimiser tout le  travail effectué en amont tout en réduisant la quantité d’entrainement afin d’arriver le jour-J le plus frais possible.

Pour ce dernier week-end, nous allons inverser la prépa par rapport aux semaines précédentes, et faire un footing un peu long le samedi et un « petit mais intense » WOD le dimanche.

Le samedi, une sortie de course en endurance sans intensité particulière sur terrain vallonné si possible.

Le Dimanche  le WOD EWOK, qui fait faire du travail spécifique sur une haute intensité mais une distance (durée)  elativement courte.

 

Samedi

Total : 1h15 sur terrain vallonné si possible

Choisir si possible un terrain vallonné, faire une sortie course de 1h15 en variant les allures si vous vous sentez en forme, sans vous mettre à bloc ou en endurance si vous n’êtes pas (encore) au top.

Recommandation : Faites cette sortie en démarrant à la même heure que le jour de la course.

Dimanche : wod EWOK

Total : 40 min environ

Faire un échauffement global de 15 minutes environ

Enchaîner sur le WOD après un peu de récup.

  • 1 minute de course
  • 3 sauts groupés
  • 30 secondes de course
  • 4 pompes
  • 1 minute de course
  • 5 squats
  • 30 secondes de course
  • 6 burpees

Enchaîner le bloc le plus de fois possible en 20 minutes

Finir par 5 minutes de course très lente.

Bonne Ultra-Beast !

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