Par Sèb Desbenoit, fondateur et rédacteur d’Obstacle.fr.
Une course fraîche peut offrir une très belle journée de sport. Pour en profiter, prépare aussi les moments où tu avances moins vite : attente au départ, file devant un obstacle, marche après un passage dans l’eau et retour après l’arrivée.
Ta tenue doit convenir à toute cette journée, y compris une fois mouillée.
Avant de partir, regarde les conditions du parcours
Consulte les prévisions au plus près de l’événement et lis les dernières informations de l’organisation. Regarde la température, mais aussi la pluie, le vent, l’altitude et les passages aquatiques annoncés.
Pense à la durée que toi, tu risques de passer dehors. Un parcours effectué en marchant avec des amis ne se prépare pas exactement comme le même parcours couru rapidement.
Vérifie le matériel obligatoire et les recommandations propres à ton format. Si les conditions changent, relis les messages de l’organisateur avant de prendre le départ.
Choisis une tenue que tu connais
Privilégie des vêtements de sport adaptés aux conditions et déjà essayés à l’entraînement. Vérifie que tu peux courir, lever les bras, ramper et saisir les prises sans être gêné.
Selon le parcours et les consignes, prévois une protection contre le vent et la pluie, ainsi que les accessoires utiles. Si tu prends des gants, assure-toi qu’ils permettent de manipuler ton équipement et qu’ils conviennent aux obstacles proposés.
Évite de découvrir ta tenue complète le matin de la course. Une manche qui remonte, une veste qui entrave les mouvements ou des gants difficiles à retirer deviennent vite agaçants quand tout est mouillé.
Prépare un change accessible à l’arrivée
Dans un sac protégé de l’eau, prévois :
- Des vêtements secs, sous-vêtements et chaussettes compris.
- Une couche chaude.
- Une serviette.
- Des chaussures de rechange.
- Un sac séparé pour les affaires mouillées.
Vérifie où tu pourras récupérer ce sac. S’il reste dans une voiture éloignée, organise ton retour en conséquence.
Le change fait partie de ta préparation au même titre que les chaussures du départ.
Pendant la course, anticipe les attentes
Après un passage aquatique, tiens compte de ce qui vient ensuite. Une file devant une suspension ou une longue portion de marche peut prolonger le temps passé mouillé.
Utilise les protections prévues dans ton équipement et signale au bénévole si tu te refroidis nettement pendant une attente. Si tu as besoin de sortir du parcours, demande comment rejoindre le point d’accueil ou les secours.
Ne pars pas seul chercher un raccourci vers le parking. Préviens l’équipe pour qu’elle sache où tu vas et puisse t’orienter.
Si le froid s’installe, demande de l’aide tôt
Les vêtements mouillés et l’exposition prolongée au froid peuvent entraîner une hypothermie. Des tremblements, une fatigue inhabituelle, une confusion ou des difficultés à parler font partie des signes possibles. Une suspicion d’hypothermie nécessite une aide médicale urgente. NHS : hypothermie
Si tu te refroidis et que tu ne parviens pas à te réchauffer, préviens un bénévole ou les secours. N’attends pas de ne plus réussir à poursuivre.
Chez un ami, un comportement inhabituel compte aussi : il répond moins clairement, semble désorienté ou devient anormalement somnolent. Arrêtez la progression et alertez immédiatement le dispositif de secours. À défaut, appelle le 112.
En attendant les secours, restez ensemble et à l’abri
Mettez la personne à l’abri du vent et de la pluie si cela peut se faire sans danger. À l’abri, remplacez les vêtements mouillés par du sec et couvrez-la, tête comprise. Restez avec elle et suivez les instructions des secours.
Ne lui donnez pas d’alcool et ne frottez pas ses membres pour tenter de la réchauffer. Une boisson chaude non alcoolisée peut être proposée uniquement si elle est pleinement éveillée et peut avaler normalement. Conseils du NHS
À l’arrivée, change-toi avant de prolonger la journée
Une fois la ligne franchie, récupère tes affaires et mets-toi au sec. Les photos, le repas et les retrouvailles seront plus agréables dans une tenue chaude.
Si tu restes très froid ou que tu te sens mal, passe au poste de secours avant de quitter l’événement. Finir le parcours ne signifie pas que tu dois gérer seul la suite.
Le chiffre à garder en tête
Un peu plus d’un participant sur mille a besoin de soins au-delà de l’événement. Le transport par les secours concerne environ un participant sur 4 000.
Ces ordres de grandeur proviennent d’une étude portant sur 73 366 départs lors de 33 courses Spartan au Canada entre 2015 et 2017. Ils rejoignent les chiffres de prise en charge communiqués à Obstacle.fr par un panel d’organisateurs.
Ils concernent l’ensemble des prises en charge recensées, pas spécifiquement les courses hivernales ni les problèmes liés au froid. La fiche Blessures et soins en course à obstacles en explique la portée.
Sources : NHS, recommandations sur l’hypothermie ; Rabb et Coleby, 2018 ; Sébastien Desbenoit, « Sécurité & blessures en course à obstacles ».