Ce week-end, les coureurs à obstacles vont devoir faire face à un obstacle supplémentaire : la chaleur. Avec la vague de canicule actuelle, notre sport comporte des risques supplémentaires. Voici nos conseils pour éviter de prendre trop de risques :
Boire. Beaucoup boire.
Quand la température dépasse les trente degrés, notre corps peut perdre jusqu’à trois litres et demi d’eau par heure. Les pauses ravitaillements deviennent alors indispensables pour boire et même beaucoup boire. Mais la déshydratation ne prévient pas et ces pauses ne sont pas suffisantes
5 conseils pour limiter la déshydratation
- Boire de l’eau avec une forte teneur en magnésium (Hépar, Rozana) les jours avant la course ;
- Boire de l’eau sans additif avant le départ ;
- Boire beaucoup aux ravitaillements (même sans soif) et, si c’est possible, prendre des aliments ou des boissons salés ;
- Boire énormément après la course et pendant les heures qui suivent ;
- Éviter de boire de l’eau trop fraiche qui peut entrainer un choc de température.
Attention au choc de température !
Les nombreux passages dans l’eau et parfois même dans la glace sont plutôt agréables quand il fait très chaud. Malheureusement, le changement trop brutal de température entre votre corps et l’eau peut être très dangereux et provoquer un choc dit thermo-différentiel (ou hydrocution). Celui-ci peut être extrêmement violent : avec le froid, les vaisseaux se contractent entraînant un manque d’oxygène jusqu’au malaise et à l’arrêt cardiaque. Le système digestif est loin d’aimer ce genre d’écart et les diarrhées sont une conséquence possible.
Limiter le risque d’hydrocution, c’est facile.
Pour éviter le choc, il suffit de faire descendre la température du corps avant l’obstacle. Une pause puis un arrosage abondant de la nuque, du ventre et de la tête suffisent dans la grande majorité des cas.
Attention aux insolations
Toutes les conditions sont réunies pour « se cramer » avec le soleil, l’eau et des variations de températures.
Trois conseils pour limiter les risques d’insolation, de coup de soleil ?
- Elle n’y survivra pas mais que vous ayez de longs et épais cheveux ou que vous soyez chauve, la casquette est obligatoire. Elle mourra en héros, certes, mais c’est une belle fin ;
- Si possible portez des vêtements bloquant les UV ainsi que collant et manches longues. Il existe des équipements très légers qui réduisent la sensation de chaleur bien qu’ils soient longs. Bien sur, ne sortez surtout pas vos équipements hiver ou mi-saison : ce sont des tissus techniques spéciaux ;
- La crème solaire waterproof sans modération avec un indice très fort. Cela n’évite pas tout car l’alternance eau / séchage / boue / séchage ruine ses effets. Pour le bronzage, il est toujours possible de le peaufiner mais quand vous récupérez.
Restez concentré !
Avec la chaleur, l’attention diminue surtout dans les files d’attente des toboggans et des ventryglisses alors que ces obstacles sont, de loin, les plus accidentogènes.
Restez concentré également sur l’ingestion de boue qui peut provoquer quelques soucis gastriques et la projection dans les yeux n’est pas conseillée. Évitez à tout prix les batailles de boue.
Bonne course, bonne chance, préparez-vous bien, buvez bien et amusez-vous bien.
Vous avez vos propres trucs et conseils ? Partagez-les en commentaire !
Crédits photos : Spartan Race et The Mud Day – ASO – P. Alessandri
